lundi, mars 25

Planifiez votre semaine de la nourriture

Pour vous assurer de bien manger, un planificateur d’alimentation peut vous aider, ce qui est également utile pour magasiner pour la semaine. Concentrez-vous lorsque vous mangez à la maison et lorsque vous sortez, lorsque vous le faites au restaurant et lorsque vous devez déjeuner à la volée, et veillez à rééquilibrer la rugosité et les nutriments. Plutôt que d’abandonner la pizza du mardi avec des collègues, accompagnez-la d’un repas léger et sain et d’une place supplémentaire dans le gymnase. L’utilisation de plats cuisinés, même s’ils sont frais, devrait être l’exception.

La garantie d’une bonne alimentation, c’est de préparer soi-même ses repas (ou du moins une partie de ceux-ci). Mais si pour mille raisons l’option « plats cuisinés » l’emporte, il est indispensable d’investir au moins une minute dans une lecture attentive de la liste des ingrédients. Évitez les préparations trop riches en sel, en sucres, en graisses hydrogénées, en conservateurs et en additifs étranges.

Une règle très facile à suivre ? La liste des ingrédients ne doit contenir que des noms que votre grand-mère ou un enfant pourrait définir ou dessiner. De bons costumes pour rester à l’entraînement en salle de sport et à l’extérieur de la maison. Toujours bouger, (pas seulement) dans le gymnase. Dans un style de vie axé sur le bien-être, l’entraînement et l’exercice vont de pair avec le plaisir.

  • Le mot d’ordre est de faire quelque chose de différent chaque jour.
  • Pour ne pas s’ennuyer et ne pas être stressé.
  • Et puis prenez une journée de repos bien mérité pour récupérer.
  • Deux ou trois fois par semaine, l’entraînement se fait au gymnase ou à la piscine.

Les autres jours, il y a la marche après le travail : il suffit de mettre une paire de chaussures confortables et une pièce de monnaie dans le sac et à la sortie du bureau pour couvrir au moins une partie du chemin du retour à un rythme régulier.

Pour rendre le podomètre heureux (levez la main si vous n’avez pas une application ou un traceur intelligent que chaque mouvement !?!!!) faire les escaliers au lieu d’utiliser des ascenseurs ou des escaliers mécaniques, laissez la voiture à la maison (au moins le week-end) et se déplacer à vélo ou à pied chaque fois que possible. Bonnes-propositions-pour rester-en-forme-san-spuns-léger-plutôt-léger-restaurer-bien-pour-rester-en-forme. Bien manger, s’entraîner, faire attention à soi et au reste de la journée, c’est épuisant pour le corps et l’esprit.

 

Seul un bon repos reconstruit et régénère les structures physiques et neuronales

Donc, si les pensées ne vous envahissent pas la tête et ne vous empêchent pas de dormir, ce pourrait être la faute d’un mauvais oreiller ou d’un mauvais matelas, d’un dîner trop  » lourd « , d’une chambre qui ne mène pas à la relaxation. Si cela se produit, arrêtez-vous un instant, demandez-vous ce qui ne va pas, regardez. Couleur des murs, feuilles dures, lumières trop agressives : trouvez l’élément qui dérange votre repos, changez-le. Inutile de dire que nous n’abandonnons jamais les bonnes heures de sommeil.