mardi, novembre 13

Comment prendre du poids rapidement (pour les femmes) avec un menu pour grossir vite ?

Pour certaines femmes, prendre du poids est aussi difficile que perdre du poids. Cependant, il existe de nombreuses façons sûres et efficaces de prendre de 1 à 2 kilos par semaine. Des portions plus grandes et des repas plus fréquents sont un moyen rapide d’ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation quotidienne. Essayez de remplir vos repas d’aliments riches en nutriments et en calories. N’oubliez pas d’incorporer des exercices sains et d’autres changements de style de vie dans votre routine afin de maintenir votre poids au fil du temps.

 

Mangez 500 calories de plus par jour

Il est habituellement sécuritaire de prendre de 1 à 2 kilos par semaine. Pour atteindre cet objectif, ajoutez 500 calories de plus à votre alimentation quotidienne. La façon la plus saine de le faire est de manger plus d’aliments riches en nutriments. Pour garder une trace de ce que vous mangez, utilisez une application santé, telle que MyFitnessPal. Notez tout ce que vous mangez et la quantité d’exercice que vous faites. Notez votre poids une fois par semaine.

Consultez votre médecin ou un diététiste pour connaître votre poids idéal. Vous pouvez également estimer votre poids santé à l’aide d’une calculatrice de l’IMC (indice de masse corporelle). En général, un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9.

 

Augmentez la taille de vos portions

Mangez une deuxième portion d’aliments ou ajoutez plus d’aliments à votre assiette lorsque vous commencez. Si vous avez de la difficulté à manger un repas plus copieux, sautez les collations pour avoir plus d’appétit pendant les repas. Si la consommation d’une double portion est trop importante pour vous, essayez d’augmenter la portion au fil du temps. Commencez par une cuillère à soupe supplémentaire de riz ou ajoutez une patate douce sur le côté. Au fur et à mesure que le temps passe, ajoutez plus de nourriture à votre assiette petit à petit.

 

Si vous n’aimez pas les grands repas, mangez plusieurs petits repas

Certaines personnes n’aiment pas l’idée de manger de plus grandes portions. Au lieu d’augmenter vos portions, essayez de manger 6 portions plus petites pendant la journée qui composent le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, le dîner et 3 collations.

En règle générale, mangez une fois toutes les 3 à 4 heures pendant que vous êtes éveillé. Évitez de boire des liquides 30 minutes avant un repas. Les liquides vous remplissent, ce qui fait qu’il vous est plus difficile de terminer un repas complet. Attendez d’avoir fini de manger pour prendre un verre.

 

Offrez-vous une collation avant d’aller au lit

Si vous mangez une collation ou un petit repas avant d’aller au lit, votre corps n’aura pas le temps de le brûler avant d’aller dormir. De plus, votre corps développe plus de muscles pendant que vous dormez. Manger une collation avant le coucher donne à votre corps les nutriments dont il a besoin pour construire plus de muscle maigre pendant le sommeil. Si vous aimez le dessert, gardez-le pour l’heure du coucher. Vous pouvez prendre un bol de fruits, une portion de crème glacée ou quelques morceaux de chocolat. Si vous préférez les options salées, mangez un bol de pâtes ou de fromage et des craquelins.